“莎头组合”（王楚钦/孙颖莎）在巴黎奥运会上的夺冠表现振奋人心，这是中国乒乓球队在奥运历史上的首枚混双金牌，也是中国体育代表团在巴黎奥运会上的第六枚金牌。这一胜利不仅弥补了国乒在东京奥运会混双项目上的遗憾，也捍卫了中国乒乓球在世界的霸主地位。

在感叹比赛激烈精彩的同时，王楚钦膝关节上的一抹红圈成为了很多人关注的焦点。冠军运动员为何要带这个红圈？是为了好看吗？还是有别的功效？今天小久医生就和您一起来“揭秘”这个“红圈”。

这抹红圈到底是什么？其实它叫“髌骨保护带”。

髌骨保护带是一种常见的运动防护装备，主要用于缓解髌腱炎给运动员带来的不适。它能够固定髌腱，减轻髌腱在运动过程中的压力，限制髌骨随髌韧带的来回摩擦，从而保护膝关节。对于乒乓球运动员来说，由于频繁地跳跃、转身和挥拍，膝关节承受着较大的压力，因此使用髌骨保护带可以有效预防和保护膝关节免受损伤。

什么是髌腱炎？髌腱炎是指连接髌骨（即膝盖骨）与小腿胫骨之间的肌腱（髌腱）受损后出现的炎症。这条肌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用，帮助控制小腿的运动，如打乒乓球、足球、骑自行车和跳跃等。

髌腱炎该如何治疗？1、手术治疗：情况严重或保守治疗无效时，可以考虑手术治疗，常用关节镜微创手术对炎症病灶进行清理并修复髌腱损伤。2、保守治疗：适当休息、冰敷、药物治疗、理疗和运动疗法。

运动疗法可以在家自己做吗？运动疗法可以在家自己练习，我们分为基础练习和进阶练习：

一、基础练习

1、直抬腿练习。方法：平躺在床上，保持膝关节伸直，缓慢抬起一侧大腿，使大腿与床面呈约30-45度角，然后缓慢放下。

注意事项：确保动作过程中膝关节保持伸直，避免用力过猛。

作用：通过锻炼股四头肌，增强肌肉力量，从而减轻髌腱的负担。

2、静蹲练习

方法：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽或稍宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持数秒钟后缓慢站起。

注意事项：确保下蹲过程中膝关节不超过脚尖，避免过度弯曲。

作用：锻炼股四头肌和髌腱的力量，同时避免对膝关节造成疼痛的角度。

二、进阶练习

1、弓箭步蹲

方法：保持身体稳定，向前迈出一步呈弓箭步，确保前腿膝关节不超过脚尖，后腿膝关节轻轻触地。然后缓慢站起并换腿重复。

注意事项：保持身体平衡，避免晃动。

作用：增强下肢肌肉力量和稳定性，有助于缓解髌腱炎。

2、单腿臀桥

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直，用脚部发力挺直臀部，使其离开地面。保持片刻后缓慢放下。

注意事项：确保动作过程中腰部紧贴地面，避免腰部过度用力。

作用：锻炼臀部和大腿后侧肌肉，增强膝关节稳定性。