随着现代社会节奏的加快，生活和工作的压力也随之增加，而饱餐一顿是很多人释放压力的方式。你是否还记得上一次吃太饱后的感觉吗？是否吃得越饱越困？

可吃饭一时爽，除了罪恶感“拉满”，更重要的是伤身啊！

吃太多，身体会发生什么?

吃饱犯困，饱餐后体内激素变化和迷走神经等会发生一系列指令，让你大脑的“睡眠控制中心”接受指令产生困意。

吃太饱，除了容易使人产生困意外，还会让身体多个器官都超负荷运转，被食物撑大的胃容易挤压其他器官，让你感觉不舒服。这时胃需要分泌大量胃液来消化食物，而过多的胃液有可能会反流入食管，引起胃灼热，也就是烧心的感觉。

胰腺和肝脏也会分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁促进食物的消化，从而降低饱餐之后出现的“血糖升高”。

除此之外，肠道不仅会分泌更多的消化液，同时也要吸收过量的营养，这对肠道菌群也是不小的挑战，它们在消化食物的同时还会释放更多气体，进一步引起腹胀等不良反应。

经常吃多，身体能有什么变化?

如果经常吃得很饱很撑，不仅会营养过剩，体重增加，导致肥胖，而且会增加各种疾病的风险。

首先是胃病。长期处于饱胀状态的胃，会刺激胃液分泌消化食物，胃粘膜容易受损，从而引起消化不良、胃溃疡、胃糜烂等疾病。

其次，超重会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的发病风险。《柳叶刀》曾经发表过相关的研究结果，身体质量指数（BMI）每增加5 kg/m2，冠心病和中风的发病风险分别增加1.27和1.18倍。2014年伦敦的科学家开展了体重与癌症发病风险的研究，他们随访研究了2400万人长达7年半，最后发现，超重会增加22种癌症的发病风险，其中癌症发生概率排名前三的器官包括子宫、胆囊和肾脏。我国颁布的《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》也指出：过量肉类、油脂、糖和食盐的摄入，会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病和多种癌症的发病率。

已有诸多科学研究证明：坚持合理膳食，适当限制热量的摄入，食物多样，少时多餐，保持理想体重，可以促进身体健康，预防癌症、II型糖尿病、心血管疾病、肾病和神经退行性疾病的发生。因此，为了降低疾病发生的风险，营养科医生建议：不要长期吃太饱，管住嘴、迈开腿，养成健康的生活模式。