如果有一个“万能处方”能降低血压、血糖、体重和血脂，改善睡眠质量和心脏健康，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，你是否愿意试一试？其实，已有大量的科学研究证实了这个处方的存在，那就是“运动”！因此，“运动是良医”的理念应运而生。

运动究竟能给健康带来哪些好处？1、提高心肺功能2、减少心血管事件3、增强身体免疫力4、减少慢性病发生5、改善睡眠。

顶级医学期刊《柳叶刀》对120万人开展“不同的运动对精神和身体健康的影响程度”的研究，结果显示：运动可以降低全因死亡率。

其中，收益最高的是挥拍类运动，可降低47%的全因死亡率；第二为游泳，可降低28%的全因死亡率；第三为有氧运动，可降低27%的全因死亡率。

如何防止运动损害？美国国家伤害预防与控制中心(National Center for Injury Prevention and Control)进行了为期2年的观察，发现跑步爱好者受伤比率达到66%，国内相应运动爱好者的发病率在55%左右；羽毛球踝部受伤比例为36%[1]；运动膝部损伤比例为14.8%[2]。

那么，该如何防止运动中的损害呢？

防止运动损伤有其系统化的考量：1、自我评价——主客观信息。主观信息包括健康情况筛查、职业、爱好和病史。客观信息包括心率与血压和身体成分（脂率、围度、腰臀比和BMI）。2、客观评估。心肺功能评估、静态姿势评估、动态姿势评估。 3、运动前正确热身。

交叉跳、动态拉伸、弓步拉伸。4、运动中正确的姿势和动作。5、专业运动知识储备（1）挑选合适的运动装备（2）懂得相关保护措施（3）习惯于佩戴护具。6、运动要适量。《柳叶刀》推荐：每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间。如果小于45分钟，运动效果会减弱；大于60分钟，则不仅没有更高收益，还容易产生负效应。锻炼频次在一周3-5天，每天1次，收益最高。7、注意适当的休息和补充。

损伤后的治疗原则。1、伤情的自我评估

2、“POLICE”处理法：在家做自我恢复的工作。（1）保护（Protection）。采取避免运动伤害的策略，例如：行动不便时使用拐杖。（2）适当负重（Optimal loading）。原则上建议急性损伤开始尽可能不负重，过了急性期（48-72小时）后逐步根据合适程度负重。（3）冰敷（Ice）。让受伤部位止血、消肿，每次冰敷约15~20分钟，再斟酌调整是否持续冰敷。（4）压迫（Compression）。冰敷后在患部施压包扎，以阻止继续出血且可消肿。（5）抬高（Elevation）。将伤处抬高，高于心脏的水平位置，缓和出血及减少肿胀。