开学季，“神兽们”回到学校，最喜欢的应该就是体育运动，但是，不科学、不合理的运动可能会带来“意外”。为此，我院运动医学科的医护们，为孩子们准备了一份运动安全提示，请查收！

受伤早期要冰敷

案例：小陈是一位热爱体育运动的4年级学生，在一节体育课上，他不小心扭伤了教坏，同学们慌乱的找来热毛巾准备给他热敷……

停！急性损伤千万不要热敷。急性损伤常由于突发的外伤引起（如跌倒、扭伤或直接撞击等）。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀及疼痛，必须立即正确处理。如果热敷反而会使局部充血和疼痛更严重。此时一定要先冰敷，冰敷能够降低组织温度和代谢率、减慢神经传导速速、收缩周围血管，达到消肿、止痛的作用，同时还具有缓解肌肉痉挛等作用。

具体应该如何操作呢？在损伤最初的2-3天内冰敷，直到肿胀消退。冰敷一般维持10-15分钟，然后移开。根据实际情况，可以选择继续冰敷，也可每隔3-4小时进行1次。

为了避免冻伤，不要把冰袋直接放置在皮肤上。如果冰袋直接放置在皮肤上的时间过久，会引起冻伤，皮肤和皮下组织（肌肉、神经核脂肪）都会受损。有些部位，比如肘关节、膝关节等处皮下组织比较薄弱，神经解痉皮肤，冰敷时更需要控制时间，以免损伤神经。

当然，冰敷只是知识急性运动损伤处理的其中一个操作。完整处理则需按照急性运动损伤PRICE原则。

急性运动损伤PRICE原则

PRICE原则是5个英文单词首字母的组合，对应的中文意思是“保护protection、休息rest、冰敷ice、加压compression、抬高elevation”。

保护受伤部位：可以使用支具固定或者贴扎保护，避免二次损伤。

休息：停止活动或运动，避免受伤处负重，减轻负荷。

冰敷：肿痛部位冰敷，每次10-15分钟，可每个3-4小时1次。

加压包扎：可使用压力绷带加压保护，防止肿胀。

抬高患肢：原则上适用于肢体远端的损伤，可降低伤肢的血流量，减少出血，促进血液和淋巴回流循环，加速肿胀的消退。

对于急性运动损伤，主要处理原则是尽可能控制疼痛和肿胀，参照急性运动损伤的PRICE处理原则进行，损伤后24小时内尽早实施。

运动中，如何避免受伤？

在运动前认真做好热身！热身非常重要，可以有效预防运动中的损伤和意外发生。

人体突然从一个相对静止的状态进入挥汗如雨的状态，需要一个适应的过程，让心率、呼吸加快，体温升高，更好地调动身体各个器官组织进入运动状态，这就是热身的作用。

在运动完之后，放松整理也非常重要！尤其是大强度运动后，肌肉可能会疲劳、紧张，出现延迟性酸痛。所以，一定要在运动后及时进行放松恢复。一般运动完之后不能马上停止，更不能坐下或者躺下。可以先慢跑或者慢走几分钟，目的是使心率、呼吸慢下来，体温降下来，尽可能的恢复到正常活动时的水平。

让一个孩子放下IPAD很难，但是让一群孩子赛跑比快慢却很简单。运动不仅可以放松身心，还能转移压力，让人脑放松，更好的面对压力。当然，孩子们科学运动才能更好收获健康哦！