传统中医认为四季更替导致的春温、夏热、秋凉、冬寒影响着人类脏腑功能活动和气血运行，与人体健康息息相关。

《黄帝内经·四气调神大论》中写到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”大致意思为：立秋后的三个月内，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征；不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。违反这一法则就会损伤肺气，冬时可能发生飧泄病（本病是清气不升、肝郁脾虚所致。临床表现有大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣，肠鸣腹痛，脉弦缓等），适应藏气的能力就会减少。

为此，小久医生总结了以下三点秋季养生“中药方”：

起居养生

秋天过后天气慢慢转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。此外，昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。

运动养生

立秋后，早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动，不同体质、不同年龄的人应选择适宜的锻炼项目，强度可因人而异，以舒适为宜。其中，慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，是深受大家喜爱的一项运动。慢跑对健康大有益处，它可有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，也可提高肺的功能和机体的耐受能力。

饮食养生

立秋后，天气渐冷，气候干燥，此时人们往往会在不同程度上感到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，有人还会出现口干舌燥、毛发不荣、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽等系列症状，中医称之为“秋燥症”。饮食方面除了多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些萝卜、豆腐、梨、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效，尽量少吃或不吃辣椒、大葱、生姜等燥热之品。暮秋时节，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质，对体素质较弱的慢性病患者来说，进补更有康复、祛病、健身、延年之裨益。这时可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、鱼以及莲子、大枣之类的食品。

附上2款养生药膳:

（1）大枣乌梅汤：取大枣20g，乌梅20g，冰糖适量。将大枣、乌梅洗干净，入砂锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。本汤有滋阴、益气、敛汗功效，可防治阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

（2）莲子百合煲：取莲子、百合各30g，精瘦肉200g。莲子、百合清水浸泡30min，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开(用水悼一下)捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。本药膳可润肺止咳、养心安神。