11月12日，2023年环蠡湖半程马拉松在滨湖区拉开帷幕。我院医疗保障队全程为该赛事提供全方位医疗保障，医护现场为运动员们进行运动损伤专业治疗，并提供专业的安全运动指导。

马拉松是中长跑运动，对身体素质、心肺功能都要求较高，即使是“老司机”也难保马前失蹄。比赛过程中小久医生们就遇到许多出现了运动问题的跑友。在终点的医疗站里，除了严重的“热射病”、“低体温症”和“脱水”之外，肌肉强直收缩是最常见的处理情况之一，也就是老百姓说的“腿抽筋”。

那为什么跑完马拉松后会出现不可控的小腿抽筋呢？

因为长跑会让肌肉长时间处于紧张状态，导致疲劳和乳酸积累，最终引起疼痛。

那么跑者应该注意些什么呢？

1、训练准备：充足的训练是非常重要的。您需要有一个逐渐增强的训练计划，包括长距离跑步、速度训练、恢复日和适当的休息。

2、营养和水分补充：跑步期间保持水分和能量的补充至关重要。在赛前和赛中适当摄入碳水化合物和电解质，同时确保饮水以避免脱水。

3、适当的装备：穿着合适的跑鞋和适合天气条件的运动服装。新鞋应在比赛前充分磨合。

4、天气适应：根据比赛当天的天气条件做好准备，例如，炎热的天气需要更多的水分补充，而寒冷的天气则需要保暖措施。

5、赛前策略：熟悉赛道，制定比赛策略，如起跑速度、补给站的利用等。

6、健康检查：赛前进行体检，确保身体状态适合参加马拉松。

7、心理准备：心理准备也很重要，保持积极的心态，为长时间的跑步做好心理准备。

8、赛后恢复：马拉松后要进行适当的冷却和拉伸，以及在接下来的几天内进行适当的恢复，比如轻量的活动和充足的休息。

9、避免伤害：了解常见的跑步伤害，如足底筋膜炎、膝盖疼痛等，并采取预防措施。

10、个人医疗信息：携带一些个人医疗信息和紧急联系人信息，以备不时之需。