冬季是呼吸道疾病的高发期，许多人都有咳嗽、咳痰症状，但也经常会有喉咙怎么咳都咳不出来的情况，那么你真的会正确排痰吗？

其实只要在正常呼吸的基础上巧用一些小技巧，就能科学有效地排痰，增加气道清除能力，改善和提高肺功能。下面，就跟着小久医生一起来学习这套“哈气排痰”法。

第一步：扩胸。坐直，身体微微前倾，缓慢深吸气，充分扩张胸廓和肺脏，并松动气道内的分泌物，憋气3秒后缓慢呼气。

第二步：哈气。缓慢吸气，然后用力长时间呼气，张开嘴和喉咙发出哈的声音。把肺内的气体全部呼出去。连续哈气2-3次，哈气时如果听到咽部痰的声音时，再做咳嗽动作。

第三步：重复。平静呼吸后再次重复“扩胸—哈气—平静呼吸”的步骤。这样你就能悄无声息的把痰咳出去了。