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你有没有发现,自己和身边许多人都在慢慢变胖?近日,国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》报告中有一项关于我国成年人体重的调查,结果显示:我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%。
这意味着什么?在我们身边,几乎每两个人中,就有一个是超重或肥胖!
这个趋势还在不断上升,而肥胖会增加多种慢性病和过早死亡的风险。
今年4月份的爱国卫生月活动主题就是:“健康城镇,健康体重”。在第36个爱国卫生月,小久医生和您一起来关注“肥胖”这件事。
肥胖已成为严重的公共卫生问题。随着社会发展与生活方式的改变,当下超重和肥胖成为日益突出的健康威胁,那么我们该如何保持健康的体重呢?
1、合理膳食是关键
总体原则:能量摄入适量,食物多样化,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。建议摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
2、科学运动是保障
坚持“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的运动原则,选择适合自己的运动方式。培养运动意识,加强主动性运动,把运动变为习惯,并且将身体活动融入到日常生活中。
3、充足睡眠很重要
睡眠不足可能会导致体内激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加,因此充分休息也有助于消除脂肪,减轻体重。另外,睡觉的过程中,没有摄入任何食物和水,而身体的生命活动都还在进行,也会消耗热量,睡觉时还会通过汗液、尿液、皮肤蒸发流失水分减轻重量。
4、定期称重不能少
家里配备精准的体重秤和软尺,定期测量体重和腰围,计算体质指数,随时调整饮食和运动,做到吃动两平衡,保持健康体重。