俗话说，人老先老腿。膝关节作为人体最大的关节之一，承受着全身的重量。数据显示，55% 的运动损伤都在于膝关节，26%的成年人都有膝痛的经历，膝关节当之无愧是身体最易受伤的部位，这膝盖，真得省着点儿用！

但是，你知道吗？膝盖的疼痛可不是小事，甚至不同部位的问题也得区别对待。

小久医生今天和您一起探讨膝盖前疼痛的问题，它是怎样产生的？又该如何科学护理呢？

1、什么是膝前痛呢？膝前痛一般是我们髌骨关节出现了问题，大多为“髌骨关节软骨病”。主要表现为长时间的运动或者是弯腿后产生膝关节疼痛，有可能会伴随着出现关节不稳定。

2、为什么会产生膝前痛？（1）身体结构问题，包括先天性的、后天下肢骨头间对位不良、软骨产生损伤以及扁平足。（2）下肢肌肉或软组织张力不平衡：一是跑步时臀中肌力量不足，它主要负责不让我们的躯干左右摇晃；二是下肢前肌肉股四头肌力量不足，在跑步的时候，它提供“刹车”的作用，如果力量不足，那么“刹车”的全部压力就会加到髌骨关节。三是下肢后侧一些肌肉软组织的紧张，包括腘绳肌、跟腱。后方的压力张力过大就会导致前方被拉得太紧，也会产生疼痛。（3）跑步动作不科学，或者是跑得过多产生疲劳损伤。此外，体重过大跑步者也易出现此类问题。

3、如何对症处理？（1）针对身体结构问题，可以通过选择合适的鞋子来进行纠正，如扁平足患者适合穿鞋底有良好支撑型的鞋子，不穿平底鞋；下肢结构对位不良，可以通过定制鞋垫去纠正力线。（2）针对下肢肌肉不平衡导致的疼痛，首先应停止跑步，注意休息；其次是进行力量训练，如力量不足则增强力量，肌肉力量过于紧张则做一些拉伸、放松训练。此外，跑步之前要进行热身；尽量不要长时间在水泥地上奔跑，塑胶跑道更为推荐。如果实在疼痛，可以通过贴扎带、带护具以及服用药物来进行缓解。（3）注意科学、正确的跑步技巧，包括身体躯干要挺直，维持核心稳定，跑步落地时脚步要轻盈，避免跨步、跳跃跑、内八、外八等。（4）控制体重，饮食建议跑前吃碳水化合物，如香蕉和全麦面包；跑步后也要进行能量摄入，30分钟之内补充蛋白质和碳水化合物，如巧克力和牛奶，有助于肌肉力量的恢复。