一说到骨质疏松，很多人首先想到的就是要补钙。其实这个老生常谈话题，还有非常多的知识盲区。比如很多人以为预防骨质疏松，只要补钙就行。当然，更多人是要么意识不到，要么觉得不用管。

什么是骨质疏松？通俗来说是骨质变松脆。骨量减少，包括矿盐及骨基质减少，骨组织微结构破坏，脆性增加、容易骨折，身体变形。

骨质疏松的三大表现：疼痛、脊柱变形、骨折。

其中，疼痛是骨质疏松患者最常见、最主要症状，一般骨量减少12%即可发生骨痛。腰背疼痛为主，也可能全身骨骼疼痛，拿重物时疼痛加重，严重时翻身、起坐及行走都有困难。

骨质疏松的危险因素。非固有因素：1、低体重2、性腺功能低下3、吸烟4、过度饮酒5、饮过多咖啡6、体力活动缺乏7、制动8、饮食中营养失衡9、蛋白质摄入过多或不足10、高钠饮食11、钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）12、有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢的药物。

骨质疏松的预防和治疗。调整饮食方式：食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类以及其他添加钙食品。

适当户外活动和日照。1、如负重运动、步行、晨练、太极、慢跑等多种运动形式2、晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。

老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。

晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物，预防摔倒，加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等，骨健康基本补充剂（保证充足营养和维生素D的摄入）钙摄入应在1000mg-1500mg/d，维生素D治疗剂量800-1200IU/d，并定期检测血钙、尿钙以避免高钙血症、高尿钙症的发生。