春节真正“一键入冬”，来我院就诊的膝关节不适患者大幅增加。今天小久医生就为大家带来一些膝关节冬季养护小妙招！

秋冬运动动作放轻

秋冬季节，人体为了保存能量，会做出一定的回避措施，关节部位的血液循环相较于其他的季节要缓慢很多。大家也能明显感觉到，自己的行动能力没有以往那么迅速，会出现韧带僵硬、肌肉弹性小等等。在日常的工作生活当中，在改变自己体态或大幅运动时，可放缓动作，给关节部位适当的反应时间，避免肌肉关节损伤，同时避免久坐、久站。

合理运动 重视热身

游泳、散步等低强度运动，可以增强关节周围肌肉的力量，增加关节的稳定性，同时不会对关节造成过大的压力。避免进行登山、快跑等高强度运动，以免加重关节损伤。   

如果大家要进行剧烈运动之前，一定要做好热身运动，让身体的各个关节和肌肉得到充分的预热调整，当然在运动过后要给关节充分的休息时间，避免长时间站立或行走。在关节疼痛时，可以尝试将腿抬起置于较高的位置，以减轻关节压力。

饮食调整

保持健康合理的饮食，低糖低脂，多吃粗粮、果蔬，尽量远离烟酒。同时，多摄入富含纤维素、优质蛋白质、多烯不饱和脂肪酸、维生素C、维生素D、维生素E、钙等物质的食物，如各类蔬菜、水果、豆类、坚果、鸡鸭等家禽肉、鱼肉等。

避免过度肥胖给身体关节带来的巨大压力，合理调整运动饮食减轻关节负担，延缓关节退化的过程。

再次提醒：冬季，韧带和肌肉弹性下降，对关节本身保护力也会明显减弱。同时，关节本身的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能容易出现比平时更多的磨损。建议大家冬季佩戴护膝，既能保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护作用。