当春日的微风开始轻拂，你以为滑雪季已过？  许多滑雪爱好者会选择前往超长雪期的滑雪胜地错峰滑行，避开人潮 ……

滑雪时，膝关节是最易受伤的部位之一。尤其在双板滑雪中，由于滑雪板固定器的束缚和高速运动中的扭转力，膝关节常承受巨大的压力。今天小久医生就和您一起来科普：滑雪中常见的膝关节损伤。

常见的膝关节损伤有哪些？

1、前交叉韧带（ACL）撕裂（是最常见的严重损伤）原因：急停、跳跃落地不稳或身体后坐时，小腿外旋、膝关节过度内收。高位动作：双板滑雪中“剪刀式”摔倒（两腿交叉）、单板滑雪落地时重心偏移。症状：膝盖肿胀、剧痛、关节不稳，可能伴随“砰”的断裂声。

2、半月板损伤原因：高速滑行中突然转向或膝盖扭转（如卡刃摔倒）。症状：关节交锁（膝盖卡住无法伸直）、局部压痛，下蹲时疼痛加剧。

3、内侧副韧带（MCL）损伤原因：滑雪板向外侧滑动时，膝盖内侧受到过度牵拉（如双板“八字”刹车失误）。症状：膝盖内侧肿胀、淤血，外翻时疼痛明显。

4、髌骨（膝盖骨）脱位或骨折原因：直接撞击（如跪地摔倒）或肌肉失衡导致髌骨移位。症状：膝盖剧痛、无法伸直，可见明显变形（脱位时）。

为何滑雪易伤膝关节？

1、力学机制：双板滑雪中，长滑雪板限制了脚部活动，膝关节成为主要受力点；单板滑雪中，固定双脚的姿势使膝盖在扭转时更易受伤。2、技术失误：新手：重心后坐、膝盖内扣（X型腿姿势）；进阶者：高难度跳跃或急转弯时动作变形。3、装备问题：固定器脱离值（DIN值）设置不当——过低意外脱落，过高则增加扭伤风险。4、环境因素：硬雪、冰面或不平整雪道增加滑行阻力；疲劳状态下持续滑雪，肌肉无力缓冲冲击力。

如何预防滑雪中的膝关节损伤？

1、装备调整固定器设置：根据体重、技术水平和滑雪强度调整DIN值（建议由专业技师操作）。滑雪靴：选择硬度适中的靴子，确保脚踝固定但不过度压迫膝盖。护具：佩戴运动型护膝（推荐铰链式护膝），减少韧带压力。2、技术纠正保持正确姿势：重心前倾，膝盖微屈（类似座椅姿势），避免“内扣”或“外翻”。学习安全摔倒：侧身倒地时主动收缩身体，避免强行用膝盖支撑。循序渐进：新手避免直接挑战陡坡或蘑菇道（moguls）。3、体能训练强化肌肉：重点锻炼股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉（如靠墙静蹲、单腿硬拉）。提高稳定性：平衡垫训练、单腿站立抛接球等，增强关节控制力。柔韧性训练：每日拉伸大腿前后侧肌群，减少肌肉僵硬。

受伤后如何紧急处理与康复？

1、急救原则（RICE）Rest：立即停止滑雪，避免二次损伤；Ice：冰敷15-20分钟/次（每2小时一次），减轻肿胀；Compression：弹力绷带加压包扎；Elevation：抬高患肢，促进血液回流。2、就医指征膝盖五大承重或明显变形；48小时后仍持续肿胀、疼痛；关节活动时有弹响或卡顿感（可能需MRI检查）。3、康复训练早期：无负重关节活动（如仰卧直腿抬高）；中期：静态肌力训练（靠墙静蹲、弹力带抗阻）；后期：动态平衡训练（Bosu球、单腿跳跃）。康复周期：单纯半月板损伤需2-6个月恢复，ACL重建术后需6-12个月重返雪场。