在健康生活的追求中，控糖已然成为了许多人关注的重点话题。一提到控糖，不少人下意识就会想到购买各种昂贵的保健品或者专业的控糖设备，但其实，生活中有许多简单又不花钱的小方法，就能帮助我们有效地控制血糖水平，让身体保持在一个良好的状态哦。今天，小久医生就来给大家科普一下9个不花钱的控糖小妙招，快来一起了解一下吧。

1、抗饿

在两餐之间，肚子不饿但嘴巴想吃的时候，尽量不要吃零食，可以喝杯温开水缓解一下。这样可以避免进食量过多而引起血糖波动。建议：出现低血糖时，要及时补充糖分。

2、多喝水

多喝水可以稀释血糖浓度，调节糖代谢，从而降低血糖水平。建议：虽然喝水有助于控糖，但过量喝水也可能导致水中毒,尤其是肾功能不全的情况下。

3、吃饭顺序

建议：即使饮食顺序帮助控糖，仍然要控制总热量摄入，每餐饮食中要包括适量的蛋白质、脂肪和碳水。

4、多吃蔬菜

每天至少一斤蔬菜，蔬菜富含纤维，低卡，增加饱腹感，减少过量饮食，降低胰岛素需求，改善胰岛素敏感度，从而降低血糖水平。建议：选择不同种类颜色的蔬菜吃新鲜蔬菜，不吃加工蔬菜，每天至少吃一斤蔬菜，分配到三餐中跟蛋白质、健康脂防搭配食用。

5、正确选择主食

糖尿病患者应选择低GI主食，低GI主食是指那些在消化过程中缓慢释放葡萄糖、不会引起血糖剧烈波动的食物。GI值仅供参考，实际血糖反应因人而异，需结合自身情况调整。

6、吃饭细嚼慢咽

吃饭慢，可减缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进消化，改善胰岛素敏感性，减少过度进食，从而有助于维持血糖稳定，降低血糖水平。建议：每口食物嚼20-30次，在咀嚼与吞咽之间，放下餐具，可减慢进食速度。

7、饭后运动

饭后运动可以促进葡萄糖利用，提高胰岛素敏感度，降低胰岛素需求，降低餐后胰岛素峰值，从而降低血糖水平。建议：根据自己的爱好选择运动方式，容易坚持下去。饭后30-60分钟开始运动，每次运动30分钟左右，可以降低餐后血糖峰值！

8、不吃高盐食品

高盐零食会增加胰岛素抵抗，促进炎症，增加体重，引起水肿，增加食欲，从而引起血糖升高，使血糖控制更加困难。建议：选择低盐或无盐的零食。阅读食品标签，了解食品的含钠量。不吃加工食品和快餐的摄入，含盐量较高。

9、不吃黏糯类食品

这类食物通常含高糖分和精致碳水，升糖指数高，热量高，消化速度快，富含反式脂肪，增加胰岛素需求，从而引起血糖波动。建议：选择低糖盐、高纤维、低脂肪、营养丰富的食物，有利于控糖和促进整体健康。

总之，以上9个控糖方法能帮助糖友们管理好血糖，但需要注意的是，糖人要根据自己的身体情况和医生的建议来制定个性化的控糖饮食计划和控糖一日三餐食谱。适合自己的饮食才是最好的。