什么是平板支撑？平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。它可以有效地锻炼由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的核心肌群。那么，这一个简单动作的难度在哪里？

    如何正确完成平板支撑？1 . 先看错误示范。错误一：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下。纠正：动用你的核心力量，想象你的肚脐正向脊椎推挤。这样既可以让躯干持平，也可以保护脊椎安全。

 错误二：颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。纠正：如果你想让身体再笔直一些，可以找个小伙伴帮你在背上放一根晾衣杆，杆子一端在你的头部，通过肩膀正中，另一端在臀部正中间。

    错误三：臀部过高，肘关节离开肩部过远。把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作之一。纠正：要真正锻炼到核心力量，请将背部保持平坦，直到你感觉自己的腹肌从头到尾完全发力。记住，以正确的姿势坚持20秒，也好过用错误的姿势做1分钟。

错误四：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外低头。纠正：不要一味追求秒表掐了多少点，而是应该听从你身体的信号。当你的身体不舒服，背部开始拱起或肩膀开始下沉，就该停下来休息了。

    看看正确的动作。肘支撑平板（按照顺序完成/检查动作）1、双肘在双肩落点下；2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直；3、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）；4、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）；5、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位； 6、手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。）在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。无论是肘支撑平板还是手支撑平板，下图示范者都是标准的自然伸直颈部。(王正凯)