近期我院中医骨伤科门诊经常接诊到锻炼后肩、膝、踝关节痛的病人，由于疫情原因，身体长期的“运动停摆”，体重不断地飙升，大部分人按捺不住一颗想要运动的心，这时难免出现过量运动，过度消耗自己的身体，由于长时间不运动后，身体的心肺功能和基础代谢能力都会下降，耐力和体力也会大不如前，这时运动容易出现运动损伤。

那么，我们该如何科学运动呢？1、运动前后都必须做好充分的热身运动。做好拉伸活动，例如侧压腿、弓步压腿、踝关节的趾背屈和肩关节的放松活动。在运动之前，如果身体还没有充分伸展开来，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在运动前，应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。2、不可“报复性运动”，运动需循序渐进。尤其复工复之后的锻炼要听从身体的感觉，逐步增加运动量，不能马上进行高强度的运动，比如长跑马拉松，还有足球、篮球对抗激烈的剧烈运动。建议从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟，锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。3、学会自我保护，运动需量力而行。

切勿超过自身承受范围，违背运动的初衷。首先选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。有效的防护才能最大程度地减少伤害，选择适合自己的项目及控制好运动时间，进行科学、安全、有效的锻炼。 

在全民健身的大环境下，作为医务人员，我们鼓励运动，毕竟生命在于运动，但需要学会科学的运动，预防运动损伤。