立春时节，春天的气息随处可见。人们走亲访友，聚餐娱乐，甚是热闹。这个时候要注意，虽已立春，天气依旧以寒凉为主。阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，稍不留神就会让疾病钻了空子。

经常有家长问如何提高患儿免疫力，这个不是一句话就能回答的，贯穿于生活起居的方方面面，注意点很多，不过有一个基本原则应该记住，就是要保护阳气。那么我们就从立春时节做起，力争健康一整年。

阳气是人体的卫士，是抵御疾病的主力军，是免疫力的重要组成部分，因此固护、生发阳气尤其重要。

生发阳气的第一步是保护阳气，天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。年轻人穿衣也要“下厚上薄”，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

一、如何“生发阳气”？

<!--[if !supportLists]-->1、 <!--[endif]-->饮食生阳

饮食上，应以升发阳气的食物为主，具辛甘发散性质的食材，例如，香菜、韭菜、洋葱、芹菜、菠菜、竹笋、豆豉等。韭菜又叫“起阳草”，性温，有温中开胃、行气活血、补肾助阳的作用。刚入春时冷暖不定，多吃春韭可祛阴散寒。

与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉也要少吃，因为这些食物都可能会损耗阳气，导致上火。同时，立春这段时间，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

由于阳气上升容易伤阴，在生阳的同时应注意养阴，宜多吃小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜、柑橘、柠檬、百合、山药、枸杞、莲子等。

<!--[if !supportLists]-->2、 <!--[endif]-->按摩生阳

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。为什么要强调春天梳头？这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。

春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体。

注意梳头要点：梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。

<!--[if !supportLists]-->3、 <!--[endif]-->运动生阳

动能生阳，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、快走、打球、打太极，让气血通畅，郁热疏散，提高免疫力。我们可选择在上午11:00-13:00，阳光充足的时段，晒晒后背，对补充人体阳气很有帮助。

<!--[if !supportLists]-->4、 <!--[endif]-->艾灸生阳

百会穴“头之阳”：百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。

至阳穴“背之阳”：后背有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴，有振奋全身阳气、疏通经络的作用。

中脘穴“胃之阳”：中腕穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点。按揉中脘穴，能补充胃中阳气，助消化。

足三里穴“脾之阳”：足三里穴是足阳明胃经的要穴。常按此穴，可温补脾阳，增强体力。

涌泉穴“肾之阳”：脚心上的涌泉穴，被认为是肾经静脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。

注意：艾灸应在中医师指导下进行，可在穴位上用适当力度按摩，也能起到效果。

 二、如何调养肝脏？

立春时节护肝是最有效的，也是养生必须要做的。中医认为，肝气主升主动，喜条达而恶抑郁，顾称之为“刚脏”。另外，肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。

<!--[if !supportLists]-->1、 <!--[endif]-->调养情绪

情绪上要戒骄戒躁，忌心气抑郁。在立春阳气上升的时节，适当调整情绪，使全身都更顺达通畅。

<!--[if !supportLists]-->2、 <!--[endif]-->饮食护肝

孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”，就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。若此时吃了过多酸味食品，则会导致本就偏亢的肝气更旺盛，大大伤害脾胃之气。

<!--[if !supportLists]-->3、 <!--[endif]-->按摩护肝

我们大腿的内侧是肝经循行路线，每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。方法：用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。

养目护肝

春天的阳光温暖却不强烈，建议大家可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。

运动护肝

适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。注意：伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气。放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。老年人经常做这一动作，可增加肌肉、韧带弹性，延缓衰老。

艾灸护肝阳

调肝养肝最为经典和常用的穴位就是位于脚上的“太冲穴”。 它的作用是在有气无力时补足血气，在头晕脑胀时降压，在月经不调时调理周期。“太冲穴”位于足背侧，第一、二趾趾骨连接部位中。

肝俞穴与太冲搭配，是养肝不可缺少的养生要穴。肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

若无时间按揉以上两穴，用脚用力重复做抓握动作，也能起到补肝作用。