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门诊上小久医生经常会建议病人适量运动，但是绝大多数人不理解“适量运动”中的“适量”到底是怎样计算的？究竟运动多少才算适量？

国家体育总局颁布的《全民健身指南》对运动的频率、剧烈程度、持续时间作出了具体规定：每周少于150分钟的中等强度身体活动（如快走、慢跑、跳绳、游泳打球等），或少于75分钟的高强度身体活动（如跑步、快节奏健美操等），即被认为是身体活动不足。

同时，指南指出每次体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果，运动时间过短，提高身体机能效果甚微，而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。每周应运动3次以上，每天应进行30分钟以上的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

体育健身活动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。大强度运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果。运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

每次运动前后需要有10分钟的过渡性运动时间，做一些拉伸、伸展训练，防止运动损伤或突然运动中断可能诱发的心律失常。当然每个人体质不同，年龄不同，应当选择适合自己的运动，合理分配体能，才能达到强身健体的目的。