炎热夏季是减肥减脂的好时期，大家都热衷于在跑步机上运动健身。今天，小久医生告诉你：在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？

   跑步机真的好用吗?运动医学专家不建议大家使用跑步机跑步，因为这对膝盖的磨损很大。跑步机最大的问题，在于定速：速度稍微慢一步，就可能跟不上它的节奏。但是，一直按照同一速度锻炼，就真的科学吗？如果跑步时膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤。

运动时佩戴护膝也是误区。有些人运动时喜欢戴上护膝，自觉专业，其实不然。只有膝盖受伤时才需要佩戴保护用具。道理很简单，你必须让膝盖去不断适应外界的适量冲击，才能使上劲。

什么运动对膝盖最好呢？保护膝关节，游泳是首选。跑步或走路也可，但爬山、爬楼梯不适合膝关节受损人群。

还有哪些行为对膝盖不友好？台湾地区一项研究表明：女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

     此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就如滑轮，上边在拉扯它，下面的重量也越大，压在腿上的平行分力就越大。

生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？一是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。二是不依赖护具保护膝盖，而是靠平时肌肉锻炼，训练肌肉力量及其反应性、敏感性等。三是需注意膝盖保暖，尤其在寒冷的冬天，更易受伤。

不会游泳或者年老体弱的人该怎如何锻炼？静蹲，是小久医生在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法。主要锻炼的是股四头肌的肌肉力量。因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理又易坚持。另外，这种方式不挑地点，无需辅助器材，可行性高。平时缺少运动人群也可用其提高肌肉力量。

    具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，渐向前伸，与身体重心间形成距离，约40～50公分。身体呈现出下蹲姿势，小腿长轴与地面垂直，大、小腿间夹角不小于90度。每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，后重复进行。每天重复3～6次。

      此外，蹲的角度也有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内能起到维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同角度，例如30、60、90度3个角度，效果更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？对于普通人来说，运动时一定要量力而行。硬件方面则建议选择专业的运动场地和运动装备。运动前需做热身运动、运动后做拉伸和放松。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。