人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上，也就是说，我们30%的人生会在床上度过。床的舒适度直接影响睡眠质量，也和许多人的身体健康息息相关。小时候肯定会被老一辈耳提面命：要睡硬板床！或是在“幸福一家亲”的群里，被疯狂安利硬板床的好处：预防驼背；缓解腰酸背痛，促进骨骼发育；甚至预防腰椎间盘突出等。

事实真的如此吗？小久医生来科普：问：“医生就是嘱咐我睡硬板床的啊？”此硬板床可非彼硬板床，不是一块床板铺上床单就是硬板床的，这样睡腰可就遭殃了。同时，并非床越硬，对脊柱就越好。

正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处，正是因为有这些弯曲，我们的腰才能前后左右转，才能维持脊柱的稳定和平衡。要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”，骨头和床板硬碰硬，再好的身板也刚不住，所以睡觉一定要选合适的床垫，合适的定义即当我们平躺时身体曲线正常；当我们侧卧时，又不使腰椎弯曲、侧弯，支持保护着脊柱。

问：那睡什么样的床垫最适合呢？

(1)  床太硬。当感觉自己只是完全躺在床垫上，未感觉床垫舒适，说明这个床垫太硬。睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时不能放松，也不能配合人体正常的生理曲线，时间长了就容易造成劳损，加重腰酸背痛。

(2) (2) 床太软。当感觉到身体坠入到床垫里，那说明这个床垫太软。过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。对于生长发育期的宝宝、儿童来说，如果长时间睡软床，可能会影响其脊柱的发育。

问：如何选择适合自己的床垫？

(1)  儿童青少年建议选择软硬兼备、中等硬度的床。许多老一辈知道孩子要睡硬一点的床对身体发育好，这确实没错。但也不能一味只追求硬而不追求舒服。过硬的床睡久了会影响血液循环，睡眠质量也不高。

(2)  老年人建议睡偏硬一点的床，因为腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，偏硬的床可一定程度减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。但这两种情况下的老年人建议睡软一点的床：第一种是因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；第二种是偏瘦且日常活动少，可能引发皮肤破损的老年人。

(3) (3) 患有以下两类疾病人群也建议睡偏硬一点的床。一是腰椎间盘突出的人，睡硬一点的床可使腰骶部肌肉松弛，保持韧带的原有平衡状态，从而使椎间盘受到的压力减小，这样可以减轻患者的疼痛，对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。二是驼背的人，驼背是一种较为常见的脊柱变形，多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的，症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况，与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床，可帮助治疗。