一年之计在于春，春天是最令人期待的时节，约上三五知己或至亲好友一起去登山不光可以锻炼身体增加亲友之间的情感，还可以欣赏到漫山遍野的花海，简直不要太棒！

近日，我院就乘着好春光举办了一场“登高望远促健康，乐享生活节节高”登山活动，丰富职工业余文体生活，缓解工作压力，增强体魄。

春日风光固然浪漫，借此，小久医生还是要提醒广大登友，户外运动能强身健体，也可能带来伤病，除去意外情况，一些慢性劳损也会造成运动损伤。那么户外运动易发生哪些损伤，该如何处理？

膝关节运动损伤。膝关节作为负重关节，其稳定性完全靠韧带、肌腱、软骨（半月板）等结构来维持。在运动中，尤其剧烈运动下，极易对韧带或软骨造成损害。如急性扭伤或互相撞击，都易引起膝关节半月板撕裂或交叉韧带损伤。而跑步、爬山、爬楼梯或深蹲等运动，可能会对膝关节产生慢性磨损，进而造成关节软骨及半月板损伤。

处理方式：1、损伤急性期，关节会出现肿胀，疼痛，活动受限。应立即休息，局部冰敷。还可以考虑使用护膝，或者专用支具，固定受伤的关节，尽量减少走动。2、如果疼痛肿胀不严重，或只是局部不舒服，那就需要减少活动，避免剧烈运动，经休息后逐渐开始活动。如有反复及时就诊。

踝关节韧带损伤。踝关节是人体负重最大的关节，在跑、跳或行走过程中一旦踩空极易崴到踝关节。此外，山地运动如大强度爬山和山地马拉松，也易造成踝关节韧带损伤，这属于韧带过度劳损。

处理方式：1、运动中脚踝关节韧带受伤后，需及时休息，局部冰敷或在脚下垫被子等，让足部高于心脏部位，有利于血液静脉回流。还需进行冷敷处理，可让毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如有条件，可在冷敷时或冷敷后用三角巾、布带等物品加压包扎踝关节。2、如果已发生或怀疑发生骨折，应简单固定后及时就医。受伤后千万不要立即使劲揉搓和热敷，这样会加重出血和肿胀。

肩关节疼痛损伤。由于肩关节是全身活动范围最大的关节，所以其周围肌腱韧带多且强大。这些肌腱韧带既可以保护关节不脱位，又能保证关节大幅度活动。要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节损伤疼痛。比如打乒乓球，或者打羽毛球的扣球，或者投掷运动时，都会使肩部韧带受力，如果超出正常的活动范围，就可能造成韧带或肩袖损伤。

处理方式：肩关节损伤疼痛时，早期可以冰敷，用三角巾悬吊上肢，一般三四周后就可以逐渐活动。

注意点：1、对于以上损伤，经处理后症状不缓解，或活动后疼痛又反复出现的，应及时到正规专科检查，以免延误病情。2、韧带或半月板软骨损伤后，单拍x线片不能发现病情，所以很容易漏诊，必要时行核磁共振检查。