近期，“一带一路·国际冰雪大会”2024中国青少年冰球国际邀请赛开幕式在无锡滨湖区隆重举行。47支国内外球队、1000余名参赛选手齐聚无锡，同场飙速，激情对抗，掀起一场“冰球旋风”。

冰球，亦称“冰上曲棍球”，是将滑冰技艺和曲棍球技艺相结合，具有高对抗性、高观赏性。在冰球运动中，运动员的击球速度最高可超100公里，因此运动护具尤为重要。可到底如何正确运动避免损伤？发生损伤后如何应急处理？今天小九医生就和您一起来了解。

一、踝关节损伤

1、预防手段。主要是充分做好比赛前热身准备工作，平时提高专项技术，使动作娴熟，可减少因失误造成的伤害。

2、损伤处理。扭伤后应立即停止运动，把上肢抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要揉捏伤处，防止增加出血。严重时，可在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤 48 小时候改用热敷，可用热水浸泡脚踝，促进淤血吸收。

二、膝关节损伤

1、预防手段。主要是长期进行适当的柔韧性训练，循序渐进，重视有效热身，训练前后做好有效拉伸及放松运动。

2、损伤处理。一旦出现损伤就应立即停止运动，制动，冷敷，在膝关节处加压包扎，如果韧带出现断裂，就应手术缝合。

三、腕关节损伤

1、预防手段。主要是平时增强关节周围肌群的力量和柔韧性的训练，不要用力过猛，注意发展上肢力量及灵敏度，训练时避免单调片面的重复动作。

2、损伤处理。立刻休息、冰敷、用弹性绷带压迫并抬高患部:冰敷的方法可用冰块、冰袋、冰毛巾、冷却喷雾剂，任何一种都行，但重要的是不要造成冻伤。

科学运动小贴士：

1、穿合适的鞋子：好的鞋子可以缓冲下肢与地面的冲击力，同时辅助稳定踝关节；

2、活动前进行充分的准备活动：对韧带和软组织进行预热，可以很好的调动身体的压力的冲击和耐受性；

3、适当佩戴踝关节护具：若是有足踝扭伤史，在活动前可在踝关节处缠绷带或带护踝保护踝关节。

4、热身运动：提高身体的核心温度，减少肌肉的粘滞度；增加关节润滑液的分泌，使关节更加灵活；提升心肺功能，促进血液循环；神经系统的兴奋，进入运动状态。

冰球运动可以保持身材，锻炼人的灵活性，还可以提高跳跃能力，但如果没有科学的训练和安全的防护就会加大运动损伤的风险。希望通过运动健康科普，可以帮助大家更好的享受运动乐趣！（运动医学科 李霜林 宣传科）