无锡马拉松即将开跑，您的“战靴”——跑鞋准备好了吗？什么样的跑鞋才是真正适合自己的，符合运动科学的？一起跟着小久来挑选吧。

根据用途选鞋

平时训练时穿的鞋子、长距离慢跑、真正比赛时穿的鞋子都是不一样的。举例来说：想要减肥的人决定开始跑步了，有人会选择设计轻巧竞赛的鞋子，这类人群用这种鞋进行慢跑等运动就并非科学的行为。

大部分慢跑者和专业跑者训练时选用训练用鞋，训练时运用不容易弯曲、脚跟部分有着扎实厚底的鞋款，才能让较难用但是应该要使用的肌肉派上用场，能好好控制脚的动作，这对新手来说，是相当重要的。

根据脚型选鞋

正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；扁平足选择稳定型或运动控制型跑鞋；有反复崴脚的要选择运动控制型跑鞋，可以较好稳定踝关节。

运动控制型跑鞋适合全脚掌慢跑，材质较重；缓冲型跑鞋适合初学者和体轻者，材质最轻；稳定型跑鞋适合长距离跑，材质介于运动控制型跑鞋和缓冲性跑鞋之间。

因此根据自己的脚型去专业的运动鞋店试穿购买，选择鞋底柔软，能减震防滑，脚趾位置稍宽舒适的运动鞋。不要以价格、品牌作为衡量运动鞋的主要标准。一双好的跑鞋可以发挥一定的保护人体的功效，但别指望跑鞋来避免运动损伤。

至于跑鞋更换频率，一般跑800-1000公里后就应更换跑鞋，因为时间长了，缓冲、稳定和控制的功能就会下降或丢失。按照一天跑6000步或五公里计算，一双鞋子大概可用8-10个月。因此建议2-3双交替使用，能够让鞋子得到一定休息，使用时间更长。

根据脚部尺寸选鞋

随着年龄的增长，我们的足弓会慢慢塌陷，脚会变得越来越大，越来越宽；也不要一味相信鞋子上标注的尺码，有时它们并不准确。所以应该养成每次买鞋之前测量脚大小的习惯。在挑选鞋子时，还要记住我们最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间至少要留足1cm的间隙。

根据鞋的性质选择

鞋的顶面（系鞋带的这面）要足够舒适柔软透气；鞋的前端要宽一些，对脚趾没有挤压；鞋的前部与中部结合部位（鞋前帮与中帮结合部）要有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动；鞋子的中后部底面要足够坚固，对足弓有良好支撑；鞋底至鞋跟要呈圆滑流线弧形，这样便于均匀分布在承重时脚底的压力。（足踝外科 许红霞 宣传科）