你有没有发现，自己和身边许多人都在慢慢变胖？近日，国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》报告中有一项关于我国成年人体重的调查，结果显示：我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%。

这意味着什么？在我们身边，几乎每两个人中，就有一个是超重或肥胖！

这个趋势还在不断上升，而肥胖会增加多种慢性病和过早死亡的风险。

今年4月份的爱国卫生月活动主题就是：“健康城镇，健康体重”。在第36个爱国卫生月，小久医生和您一起来关注“肥胖”这件事。

肥胖已成为严重的公共卫生问题。随着社会发展与生活方式的改变，当下超重和肥胖成为日益突出的健康威胁，那么我们该如何保持健康的体重呢？

1、合理膳食是关键

总体原则：能量摄入适量，食物多样化，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。建议摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

2、科学运动是保障

    坚持“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的运动原则，选择适合自己的运动方式。培养运动意识，加强主动性运动，把运动变为习惯，并且将身体活动融入到日常生活中。

3、充足睡眠很重要

    睡眠不足可能会导致体内激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加，因此充分休息也有助于消除脂肪，减轻体重。另外，睡觉的过程中，没有摄入任何食物和水，而身体的生命活动都还在进行，也会消耗热量，睡觉时还会通过汗液、尿液、皮肤蒸发流失水分减轻重量。

4、定期称重不能少

    家里配备精准的体重秤和软尺，定期测量体重和腰围，计算体质指数，随时调整饮食和运动，做到吃动两平衡，保持健康体重。