夏天在运动场上挥洒汗水，不少小伙伴也会遇到烦恼，比如不小心扭伤手或脚。那如果不幸发生关节扭伤后，该如何紧急处理呢？今天小久医生就来和您聊一聊。

在日常生活中，人体关节扭挫伤是很常见的现象，有些小伙伴往往会感觉“忍忍就好，一段时间后会好的”。

但其实，踝关节扭伤后长期未康复，而只是采取忍忍的办法是错误的！例如在踝关节扭伤中，若是外踝韧带撕裂，踝关节内外侧就会出现不稳定，踝关节不稳定后就会出现关节内撞击，长期撞击有可能导致软骨坏死！

还有些小伙伴会按摩、活动受伤关节，以为这样可以"活动血脉"有利于机能的恢复。但其实，这样做的效果往往适得其反，反而会使受伤关节局部的炎症反应加重，强烈的炎症反应是给人们带来各种痛苦症状的主要原因：如关节受损时伴有关节腔内或皮下小血管破裂出血，用按摩等方法后，还会使出血加重。

那么关节扭伤后该怎么办呢？

1、休息。在受伤后立即停止运动，避免继续使用受伤的关节。适当的休息有助于减轻疼痛和防止进一步损伤。

2、冰敷。立即冷敷，最好将被扭伤的关节浸没于冷水中，低温可使小血管收缩、炎性反应减轻，关节局部的红肿程度也将随之大大减轻，也可将冰袋或冰块用毛巾包裹后敷在受伤部位，每次持续敷约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

3、绷带包扎。在冷敷的同时，可以使用绷带或三角巾对关节扭伤处进行加压包扎，以减轻对受伤的韧带和肌肉的牵拉。

4、抬高。尽量将受伤的部位抬高，以减少肿胀。可以使用枕头或垫子垫高受伤的手臂或腿部，使其高于心脏位置。

5、热敷。等到急性炎症反应期过去，病情开始稳定，红肿不再加重了，这时就可采取热敷。最好将被扭伤的关节浸没于温水中，温热程度以人体能够忍受为宜，也可用一个热毛巾敷在受伤的位置。温热可使血管扩张，血流和代谢增强，有利于受损组织的愈复，热敷的时间可以持续到伤好为止。特别需要注意就是一定不要在受伤后的24小时内进行热敷，不然不利于关节的恢复！